woman.zv@gmail.com
вопросы пишите на почту

как накормить семью

Там вы, покорно покосившись на ваши морковные палочки, окруженные морем печенья и чипсов. Это как быть алкоголиком в переполненном баре.

Поверь мне, я знаю. Относительно новая мама, я сидел на диете в течение четырех недель (восемь фунтов и считая!) И на самом деле однажды спросил моего мужа, могу ли я понюхать его шоколадный торт.

Если вы мама, которая хочет похудеть, самая большая проблема заключается в поиске обезжиренной пищи, в которой ваша семья не будет хихикать. Если это ваш муж, которому нужно пролить несколько килограммов, вам нужны рецепты, которые помогут убедить его, что здоровый образ жизни не является пожизненным заключением.

Фактически, обслуживание ваших семейных блюд, которые легче и компактнее, является одним из величайших подарков, которые вы можете дать своим детям. Сегодня каждый пятый ребенок в Америке имеет избыточный вес, и исследования показали, что ожирение у детей и подростков с большей вероятностью станет ожирением взрослых.Исследования показали, что ожирение связано с более высоким риском сердечных заболеваний, высоким уровнем холестерина и артериальным давлением, диабетом, инсультом и даже некоторыми видами рака.

Лучшее место для начала - составить план. Планируйте неделю вкусных, обезжиренных блюд, а затем отправляйтесь в продуктовый магазин.Тщательно планируя меню, вы, скорее всего, останетесь сосредоточенными, когда вы придете домой уставшим и капризным в 17:00, и, скорее всего, экспериментируете с новыми рецептами.

Советы и стратегии:

Правило 1: постепенно вносить изменения. Объявлять всем, что вы собираетесь заменить их любимый стейк и картофель с удовольствием тунца, не самая лучшая стратегия. Как верховный правитель вашего дома, помните эти слова: «То, что они не знают, не повредит им».

Внесите одну новую обезжиренную муку в неделю и начните экспериментировать с семейными фаворитами относительно способов их уменьшения. Если вы пьете 2-процентное молоко (которое содержит 36 процентов калорий из жира), переключитесь на однопроцентное молоко и, наконец, на обезжиренное, у которого нет калорий из жира. Используйте оливковое масло вместо масла или купите спрей для обезжиривания, не содержащий масла.

Попробуйте разрезать говядину на треть или половину с молотым белым куриным мясом. Мой малыш любит колбасу и бекон на завтрак, и, может быть, когда-нибудь я скажу ему, что они сделаны из сои и индейки.

Правило 2: чтение меток. Найдите время, чтобы отсканировать ярлыки продуктов, которые вы покупали, и посмотреть, как они измеряются. Этот мешок с чипсами, который ваши дети любят просить, может быть загружен жиром. Только 20 Flamin 'Hot Cheetos содержат 10 граммов жира. Так называемые «фруктовые напитки», такие как Fruitopia и Sunny Delight, могут выглядеть как сок, но содержат только от 5 до 10 процентов сока и насыщены сахаром. Помните, что большинство упакованных продуктов, обозначенных как «с низким содержанием жиров», представляют собой только уменьшенную жирную версию оригинала и не обязательно здоровый выбор.

Правило 3: Не делайте слишком много еды. Кэтлин Даэлеманс, шеф-повар и ведущий телешоу Food Network « Кулинария Тонкий», советует людям делать достаточно еды, чтобы накормить тех, кто сидит за столом.Например, если у вас на ужин четыре человека, это означает от 12 до 16 унций мяса. Даэлеманс знает, о чем она говорит. Она потеряла 80 фунтов, несмотря на то, что в течение всего дня была окружена пищей.

Правило 4: Уберите день. Сделайте фрукты и овощи видимыми в вашем доме. Кажется очевидным, но исследования подтвердили, что домашние хозяйства, у которых есть фрукты и овощи, доступные для еды и закусок, едят больше их. Естественно, с низким содержанием жира и калорий, фрукты и овощи полны клетчатки, чтобы помочь диете чувствовать себя удовлетворенным.

Еще одна причина для хруста: исследования показали снова и снова, что увеличение потребления фруктов и овощей связано с улучшением здоровья и снижением риска серьезных заболеваний. Национальный институт рака рекомендует есть от 5 до 9 порций фруктов и овощей в день.

Правило 5: Предварительно подготовить кладовку. Запасите свою кладовку и холодильник с обезжиренными скобами (куриный бульон, легкая сметана, нежирный майонез, легкий маргарин, яблочный соус и лимон), чтобы они были там, когда они вам понадобятся.

Правило 6: Положите их на низком уровне. Купите только обезжиренные закуски, такие как свежевыжатый микроволновой попкорн, изюм, печеные картофельные чипсы, рис Ньютоны, крекеры с кремом и настоящие фруктовые соковые батончики. Купите готовые овощи и овощной салат.Требуется время для мытья, вырезания и нарезания. Удалите это оправдание. Кроме того, здоровый выбор закуски находится прямо там, когда искушение ударяет.

Правило 7: Забудьте о семейном стиле. Набивая чашки с едой на столе, только прошу за секунды. Подавайте обычный размер порции из печи, и если людям нужны секунды, они должны встать и получить его.

Правило 8: Иди рыбу. Ешьте больше рыбы и делайте больше с ней всякие блюда.Мариновать ее, приготовить на гриле и накрыть его нежирным чатни, горчицей или сальсой из свежего имбиря или манго. Большинство рыб имеют низкий жир, и есть большой дополнительный бонус: рыбье масло содержит сердечно-жирные омега-3 жирные кислоты, которые помогают стабилизировать ритм сердца, уменьшая риск внезапной сердечной смерти. Лосось, сардины, макрель, радуга и озерная форель, моллюски, желто-коричневый тунец и морской окунь содержат много омега-3.

Правило 9: Получайте вдохновение. Инвестируйте в новые поваренные книги, чтобы найти потрясающие продукты с низким содержанием жира, которые ваша семья будет любить; возьмите их с собой и действительно прочитайте.