Женский портал Москва
woman.zv@gmail.com

спортивное питание

Спортивное питание охватывает сотни различных добавок, каждая из которых оказывает определенный эффект, помогающий спортсмену лучше восстановиться, более продуктивно провести тренировку, улучшить общее самочувствие и т.д. Эти добавки можно распределить по нескольким крупным группам в зависимости от характера воздействия и назначения приема. В статье опишем основные категории спортпита, цели их употребления и каких результатов можно ожидать.

  • А чтобы купить качественное спортивное питание, рекомендуем обратиться в интернет-магазин, ссылка на который находится в этой статье.

Спортивное питание для восстановления

Многие думают, что мышцы растут от тренировок, но это только половина истины. На тренировках мышечная ткань получает повреждения, а процесс роста и укрепления происходит в период отдыха после нагрузки. Например, за тренировку вы набрали суммарный тоннаж в 8000 килограмм – это, по сути, неестественно и нехарактерно для повседневной жизни. Организм это воспринял как стресс и в качестве самозащиты стремится укрепиться, чтобы в дальнейшем, «если» нагрузка повторится, она не вызвала стресс.

И вот здесь главное дать организму все необходимые ресурсы, которые можно получить из сбалансированной качественной пищи. Сложность заключается в том, что еды должно быть реально много, а питательные вещества нужно правильно распределять в течение дня (вкратце: чем больше времени, тем ниже гликемический индекс углеводов; чем ближе к вечеру, тем больше белков; на грамм белковой пищи съедать минимум два грамма свежих овощей и зелени). Приготовление занимает много времени, а полноценно поесть не всегда есть возможность, учитывая восьмичасовой рабочий день и время на дорогу. Здесь на помощь приходит спортивное питание, которое содержит высокие концентрации белков (протеин, аминокислоты) и углеводов (гейнер). С их помощью получается легко добирать дневную норму этих нутриентов, что позволяет достаточно восстановить мышечную ткань.

Кроме мышц, восстановления требуют и другие системы организмы. В частности, для поддержки суставно-связочного аппарата служат хондропротекторы. Карнитин и омега-3 укрепляют сердечно-сосудистую систему. Для снятия напряжения с центральной нервной системы подойдут натуральные релаксанты и нейропротекторные витамины группы В.

Спортивное питание для тренировок

Множество добавок способны улучшить продуктивность тренировок с разных аспектов: повысить выносливость, энергичность, улучшить сконцентрированность на процессе, дать возможность сделать больше повторений/подходов и т.д. Среди самых популярных – кофеин, гуарана, креатин, бета-аланин, аргинин, комплексные предтренировочные комплексы. Если на тренировке мышцы получат больше нагрузки, в период отдыха они больше спрогрессируют. Конечно, это нужно делать с умом и в меру.