woman.zv@gmail.com
вопросы пишите на почту

продукты  для диет

Правильное питание  играет важную роль в скорости метаболизма. Как вы знаете, пищеварение требует некоторого энергопотребления, а это означает, что часто  нужно есть небольшие порции. Важно не завтракать. Процесс метаболизма активно активируется, если организм получает пищу через 40 минут после пробуждения.

Существует список продуктов, которые могут ускорить обмен веществ за короткое время. Это пряные специи и  зеленый чай, белковые продукты, грейпфрут и лимоны, кофеин, яблоки и груши, богатые кальцием продукты, супы.

Для обработки пищевых белков организм потребляет около 30% своих калорий, в то время как углеводы требуют 2-3%. Поэтому гораздо легче ускорить обмен веществ и похудеть с белковыми продуктами. Кроме того, мясо и молочные продукты богаты линолевой кислотой, что предотвращает отложение жира.

Но стоит отметить, что переключение на диету, не содержащую белков, не рекомендуется. Во-первых, жир и углеводы также необходимы для организма в качестве источника питательных веществ. Во-вторых, чрезмерное потребление белка оказывает неблагоприятное влияние на функцию почек и печени.

Горячий перец и подобные специи   могут ускорить кровообращение в течение короткого времени. Потребление энергии увеличивается до 50%, а обмен веществ ускоряется в течение нескольких часов. Морские водоросли, морепродукты и богатые йодом продукты улучшают обмен веществ в случае недостаточной активности щитовидной железы.

Омега-3 кислоты, доступные в достаточном количестве в рыбе и растительных маслах, помогают регулировать уровень лептина, который влияет на скорость сжигания жира. Эксперты ежедневно используют рыбье масло для ускорения обмена веществ. Его также можно заменить нежирной рыбой, грецкими орехами и рапсовым маслом

Вода для увеличения скорости метаболизма

Вода участвует почти во всех химических процессах, которые происходят в организме человека, поэтому она выполняет одну из важнейших функций метаболизма. Чай, кофе, компот или сок не могут дополнить ежедневное количество воды в организме. Для этого есть несколько причин.

Прежде всего, люди используют чай, кофе и компот с определенным количеством сахара. Трудно преувеличивать ущерб от таких легко усваиваемых углеводов. Сахар быстро приводит к избыточным килограммам. Кроме того, он увеличивает давление в клетках, что способствует еще большей потере жидкости.

Во-вторых, крепкий чай, черный кофе и большое количество газированной воды содержат внушительное количество кофеина, которое обезвоживает организм в значительной степени. Каждый из этих напитков заставляет тело терять,обьем тела в несколько раз больше, чем получает. В этих условиях это не слишком заметно, но постоянная утечка из обезвоживания.

Когда состояние является непрерывным недостатком воды, организм пытается замедлить обмен веществ, чтобы поддерживать жидкость дольше. Это приводит к выводу: во избежание метаболических нарушений сначала необходимо использовать много чистой, негазированной воды без добавок. Отказ от кофе и чая необязателен, но ежедневная  доза  должна быть ограничена.

Помните 2 важных условия, которые помогут вам активировать ваш метаболизм быстрее в полную силу и предотвратить избыточные жировые отложения:

  • Даже чистую  воду не рекомендуется пить в больших количествах одновременно. В идеале 15 раз 100-150 мл.
  •  Не рекомендуется  пить сразу после еды.

Диетическое действие на метаболизм

Любая сильная диета, которая означает потребление менее 1000-1400 калорий в день, наносит ущерб метаболической системе. Они способны уменьшить массу тела за короткий промежуток времени из-за потери воды и мышечной массы. Но, как вы знаете, как первый, так и второй факторы считаются стимулом замедлять обмен веществ, а не ускорять его. В результате скорость сжигания жира уменьшится, и масса тела начнет расти.

Но не все диеты одинаково негативны. Группа врачей из Университета Питтсбурга разработала уникальную диету с активной калорийностью, которая повышает метаболизм. Он основан на специальной комбинации продуктов. Основными из них являются жевательные товары (твердые фрукты, овощи, твердое мясо, орехи), которые требуют очень сильного жевания и пищеварения.

Диета означает небольшое количество неупакованной пищи, которая в течение длительного времени вызывает сытость - мусс, кашу, хлеб из цельной пшеницы. Один раз в день вы можете использовать любой энергетический ингредиент - чай, кофе, черный шоколад. Особое место для специй. Одно блюдо в день должно быть приготовлено с острым перцем, горчицей или чесноком.

Такое меню, по мнению экспертов, со временем ускорит обмен веществ более чем на 20%. Но только в это время, если вы не запечатываете его орехами, шоколадом или кофеином.

Белки для активации метаболизма

Белки как часть ежедневного питания важны не только для спортсменов, но и для обычных людей. Этот компонент находится в клетках человеческого тела, тканях, костях и мышцах. Его недостаток оказывает разрушительное воздействие на органы и системы, которые вызывают прекращение метаболических процессов.

Наличие необходимого белка в рационе способствует ускорению обмена веществ и сжиганию более 200 ккал в день. Одним из ингредиентов в белке являются аминокислоты, которые намного сложнее переваривать и усваивать, чем углеводы и жиры. Поэтому на их обработку тратится больше энергии (калорий).

Потеря веса не обязательно связана с высоким содержанием белка. Белки 20-35% ежедневного калорийности достаточны для нормализации обмена веществ. Предположим, что при скорости 1800 калорий белок не должен превышать 650 ккал. Большими источниками такого микроэлемента являются яйца, куриная грудка, бобы, творог, рыба.

источники белков

Физическая нагрузка в метаболическом процессе

Человеческое тело является непрерывным процессом сжигания калорий даже в период пассивного отдыха. Для людей с более высокой мышечной массой скорость метаболизма значительно выше. Причина в том, что каждый килограмм мышцы может сжигать до 13 калорий в день, чтобы поддерживать форму. Хотя 1 кг жира потребляет всего 5 ккал.

Любая физическая активность может оказывать положительное влияние на метаболизм человека, но механизм их метаболического действия несколько отличается:

  1. Силовые тренировки . Этот вид упражнений может увеличить ваш метаболизм на 7-8% из-за энергии, необходимой для мышечной массы. Кроме того, не забывайте о сжигании жира во время тренировки и через 2 часа в конце. Если вес мышц уменьшается с возрастом, скорость метаболизма будет соответственно уменьшаться. Поэтому упражнения по наращиванию мышц важны и необходимы во всех возрастах.
  2. Интервальная тренировка . Из-за меняющейся физической активности с высокой и низкой интенсивностью возникает дополнительный стресс, который способствует ускорению метаболического процесса. Интервальная тренировка в дополнение к сердечным упражнениям помогает сжечь в 2 раза больше жировых клеток.

Режим сна для ускорения метаболизма

В центре исследования Портленд создал специальную модель: люди остаются на диете, но одновременно спят, до 6 часов в день, снижая на 55% меньше веса, чем те, кто контролирует их сон. Из-за недостатка сна организм вырабатывает недостаточное количество  гормона - лептина. В этом случае активный ингредиент вырабатывается горлином - голодным гормоном. В результате люди начинают потреблять больше пищи, чем организм действительно нуждается.

Важные обстоятельства, в которых человек спит. Оптимальная окружающая среда - уютная  комната. Спите с открытой форточкой . Не забывайте об эмоциональном состоянии. Фильм ужасов, стрессовые ситуации и скандалы перед ночным отдыхом относятся к производству кортизола - гормона стресса, замедляющего 

Замедление метаболизма является общей проблемой потери веса. Причиной этого являются возрастные изменения в организме, недоедание, плохая физическая активность, недостаток сна и распространенность стрессовых ситуаций. И если вы не можете преодолеть возраст, тогда вы можете справиться с остальными пунктами для всех.