woman.zv@gmail.com
вопросы пишите на почту

бег

Бег - это мощный способ похудеть. Но вы можете достичь точки, где ваш вес не будет уменьшаться снова. Вы можете задаться вопросом, как похудеть, или вы можете немного поесть и хотите знать, как сжигать больше калорий во время пробега. Следующее - тактика для увеличения сжигания калорий.

1. Подойдите к холму.

Возможно, вам не нравится бегать по холму. Но зная, что это увеличит ваше сгорание калорий, вы можете выглядеть лучше. Когда вы бежите в гору, вы будете двигаться вверх и двигаться вперед в одно и то же время, поэтому вы будете использовать больше силы и мышц, чем когда будете бежать. Каждая степень наклона Вы увеличите свой метаболизм более чем на 10% по сравнению с бегом с одинаковой скоростью и временем на плоской поверхности.

Начать с горы. Вы должны начать обучение на небольшом холме или установить бегун на 4 процента, затем запустить в течение 30 секунд, затем пробежаться или вернуться к исходной точке. Или отрегулируйте угол наклона бега назад до нуля. Пройдите до тех пор, пока ваше дыхание не вернется к норме, начиная 4 раз и продолжая 10 раз.

2. Запуск снаружи

Некоторые исследования говорят Бегун сжигает больше энергии, чем работает на машине с такой же чувствительностью до 5 процентов.

Бег на беговой дорожке намного проще, чем в физическом, при этом пол двигается самостоятельно и без сопротивления ветра. Это может объяснить разницу в количестве сжигаемых калорий. Чем быстрее вы закончите. Вам нужно усилить сопротивление ветру. Если вы хотите подражать на открытом воздухе, бегите на беговой дорожке. Вы можете сделать это, установив бегущую дорожку на угол 1%

Многие бегуны не любят бегать по трассе, чувствуя, что бег снаружи делает его менее скучным. Запуск снаружи может заставить вас пробежать больше и сжигать больше калорий.

3. Предотвратить скуку.

Как долго вы работаете? Вы можете только сжигать много энергии, верно?

Но мы все должны признать, что, возможно, только скука мешает нам работать дольше. Попробуйте способы уменьшить скуку. (В дополнение к прослушиванию любимой музыки), чтобы тело могло продолжать гореть.

  • Сделайте себе колебание Обращайте пристальное внимание на мнения и звуки, которые вы слышите во время прохождения. Быть более сосредоточенным на вашем окружении поможет вам не скучать и дать вам ощущение, что вы можете бежать.
  • Запуск с другими Когда у меня был бегущий друг? Я чувствую, что расстояние идет быстрее, чем в одиночку. Подружитесь, запустите или присоединитесь к группе бегунов, чтобы вам не приходилось работать в одиночку. Особенно удаленный запуск - хорошая возможность работать с кем-то другим, потому что вы должны работать со скоростью, с которой можно разговаривать по дороге. Кроме того, общение с другими людьми во время прогона - это еще один способ узнать советы по спринту, получить совет и получить обзор работы аксессуаров.
  • Сосредоточьтесь на упражнениях и действиях Я обнаружил, что, когда я делал структурированную, хорошо структурированную тренировку, такую ​​как Interval Training или повторы Hill, упражнения выполнялись быстро. Мне не скучно, потому что мне нужно сосредоточиться на чем-то. Пора биться и восстанавливаться. Если вы обычно бежите с медленным ритмом, попробуйте добавить спринт в бег трусцой.
  • Мозговой штурм может помочь держать ваш разум ясным, и вы можете сосредоточиться на одном. Все, что связано с новой темой истории, чтобы писать пищу для занятий детьми. Или идеи подарка для родственников и друзей. Я должен держать ноутбук в своем бегущей дорожке, чтобы получить некоторые идеи (или иногда между ними) моими запусками.

4. Ускорение

Сочетание большей скорости или интерактивного обучения (Высокая скорость работы коротка), ваша рутина может помочь вам сбросить вес. Когда вы бежите быстрее У вашего тела будет меньше возможностей и больше усилий. В результате сгорает больше калорий. Вы увеличите свою мышечную массу и уровень метаболизма во время вашего пребывания, что позволит вам сжигать больше калорий в течение дня.

Попробуйте простой запуск скорости следующими способами: 1 миля медленная работа Продолжайте работать в течение 2 минут на высокой скорости. Вы должны дышать довольно интенсивно, но не запыхаться. Затем запустите еще 2 минуты, чтобы восстановить тело. Повторите ту же процедуру на расстоянии 2 миль и закончите с теплым телом после бега с легким бегом на 1 милю.