woman.zv@gmail.com
вопросы пишите на почту

упражнения для похудения

 

Растяните руки на уровне талии и коснитесь колени руками и бегите на место. Нам нужно бежать быстро, не рубить руки! В этом простом упражнении добавляются мышцы живота и бонус, ноги работают мышцами. 1 минута поверните, остановите и дышите. Поднимите и вытяните ручки вверх.

"Posakkuka"

Прямо вверх, руки на талии, кроме ширины плеч у ног. Теперь представьте, что правая нога будет стоять перед одним метром. После этого ногу нужно поместить за левую ногу, нарушая этот барьер. Шаг шаг 20 шаг. Затем измените время и смещение в левый блок фантазии 20 раз. При выполнении этого упражнения вы можете слегка потянуть колени. Упражнение выполняется более быстрыми темпами.

3. Упражнение «Планка»

«Трудное утверждение». Ножки мешка крокодила по совету, и держать вертикально удобно на полу.Протяните в строку (здесь вы можете потянуть ее за спину). Хорошо, продержаться 30 секунд.

Обучение «Лягушка качания»

Падайте на землю и прикрепите ноги к ногам и держите колени за головой. Ну, теперь медленно, прямо без сознания, вырвать лопатку с пола и выделить их как можно больше. Не открывайте кольцо ног, не растягивайте колени. Помните, что это упражнение 15-20 раз и выбить его - помните, чтобы быть лучше, чем в 5 раз лучше, чем 20.

5. Страх перед «ножницами, лежащими»

При лежании на земле вытяните руки по бокам и нажмите пол. 15 - 20 см Над землей мы поднимаем выдвинутые ноги. В наших усилиях мы стараемся сократить наши ноги, чтобы не превышать заданную высоту. Упражнение должно возвращаться 15-20 раз.

6.Прижатие «Отвертки»

Когда вы лежите на земле, согните ноги и постарайтесь как можно плотнее поцеловать каблуки на пятках. В теле мы протягиваем руки вперед и нажимаем на сундук и пытаемся сломать плечевые ножи и плечи под талией. Эти движения не так важны, но напряжение в желудке - главное. Постарайтесь расслабить живот, лежа на спине, потянув колени на грудь, обнимая их руками, делая 12-15 раз, чтобы тренироваться.

7.Drag "вертикальные ножницы"

Ложитесь на спину, опирайтесь на изогнутые колени и поднимите свое тело. Держи свой прямой лект. Когда вы разрезаете его в одно время, начните поднимать другую ногу. Мы должны делать двойной цикл 15-20 раз.

Вот долгожданное лето или будущее, это называется сезоном бикини. Солнце, море, пляжи - это удовольствие давно мечтало нас о зимних ночах. Однако не все довольны летней одеждой. Речь идет о наших животиках. Не всегда время, но, честно говоря, желание пойти в фитнес-клуб. Не грустите, его можно отрегулировать, затягивая живот, не тратя пока.

Сегодня вы можете найти сотни или тысячи советов, чтобы избавиться от веса сети и избавиться от лишнего жира. Важно: Прежде чем давать советы, вы должны решить, какой жир и где он происходит. Вы можете бороться с проблемой познания ее причин. Разумеется, вы можете быстро и легко избавиться от сокращений и быстро и утомительно. Сегодня многие салоны предлагают липосакцию и различное оборудование. Это самые дорогие методы, которые нужно использовать снова и снова. Мы идем в другую сторону!

Откуда возникает жир, какой у него жир?

Избыточный вес в виде жировых отложений является источником энергии нашего организма.Как правило, женщины и мужчины подталкивают ее в разные места и разные размеры.Мужчины, жир в основном депонируются в желудке, а женщины часто имеют ягодицы, бедра, живот и бока.

Ожирение для женщин и мужчин идет в разных направлениях. Сахарные питательные вещества находятся между кожей и мышцами. Другой вид, висцеральный или внутренний, вокруг наших внутренних органов. Это второй тип жира, например, большая диарея у мужчин. Короче говоря, необходимо защищать внутренние органы человека.

Вибрационный жир опасен?

Важнейшим риском висцерального жира является его функция. Жирная форма жирных кислот в нашей крови - плохая форма  жира. Это приводит к образованию бляшек и забивает кровеносные сосуды, что часто приводит к сердечному приступу, сердечному приступу, аритмии.Сосудистая эластичность и ухудшение проходимости приводят к атеросклерозу и инсультам.Чувствительность к микробиологическому жиру уменьшается.

Метаболические заболевания ответственны за многие серьезные заболевания: диабет, почечная недостаточность, рак, ожирение. Инфузия приводит к дисбалансу гормонов холестерина, нарушению производства половых гормонов, что приводит к проблемам в половой жизни. Итак, возникает вопрос: как подтянуть желудок? , Мы предлагаем это

1. Правильное питание или пища

У нас нет возможности есть какие-либо продукты питания, это забавный и рациональный звук.Продовольствие предписывает правильные ограничения на вредные продукты питания, баланс приема пищи и серьезный подход к рациону. С чего начать

  • Не принимайте транс-жиры. Они содержатся в конфетах, чипсах, фаст-фуде, замороженных полуфабрикатах и ​​т. д.
  • Ешьте клетчатку - это овощи и фрукты;
  • Потребление потребления углеводов - крахмал, мука и макароны, шоколад, мороженое, ликеры и т. д.

Жир и продукты с высокой калорийностью следует полностью избегать, поэтому желудок идет быстрее. Пейте много воды. Это не вода, соки и чай и не способствует пищеварению, соли и токсинам, правильному пищеварению. Очень важно полностью отказаться от алкоголя, особенно пива и табака.

Если вам трудно содержать твердую пищу, вы можете добавить столько пищи, сколько возможно, к своей пище. Они не только живут дольше в жизни, но также испытывают чувство неудобства, беспокойства и очищения кишечника. Для этого очень полезны сельскохозяйственные культуры, огурцы, яблоки, груши, зелень, морской сорняк. В чистом виде волокно можно купить в любом лекарстве.

Просмотрите свое отношение к салату. Измените майонез, сметана и соусы на основе растительных масел. Они увеличивают рост кишечного воспаления, обогащают организм витаминами. Хорошо есть натуральное оливковое масло, горчицу или масло из листьев подсолнечника. Отличный способ - семена подсолнечника. И вкусно, и полезно. Однако не принимайте это. Диетологи рекомендуют не есть больше 50 граммов в день. Семена.

2. Специальная гимнастика

Игра сильна и по-прежнему эликсир, очищает желудок, но мышцы не только в тоне. В результате уменьшение жира в животе поможет с максимальным уменьшением. Важно понимать, что не все методы универсальны и единообразны. Вам предоставляется несколько упражнений.Выберите наиболее удобный и самый полезный в вашем случае.

Любая физическая деятельность имеет свои собственные правила, которые должны соблюдаться, особенно в результате.

  • Улучшать желудок лучше утром или через 2-3 часа после еды;
  • Упражнения должны выполняться различными подходами, постепенно увеличивая их количество и интенсивность;
  • Во время уроков рекомендуется пить некарбонатную воду, но очень низко;
  • Упражнения или их усиленная область выполняются только на выходе.

Подумайте о  наборе упражнений.

  •   лежит на спине, ноги сгибаются, опускаются ноги и оторвут пол, руки под голову. В дыхании верхняя часть тела увеличивается, а трещины - 2-3 см. Только земля спускается с земли. Подтяжка тела должна производиться за счет желудочной мускулатуры, а не рук. Эти упражнения подтверждают верхнюю часть пресса.
  •  - Лежа на спине, руки и колени под головой сгибают ноги, ползают по полу, тянут пальцы ног и вытаскивают вас. Держите быка тщательно растянутым, растяните ноги и держите их параллельно земле. Вернитесь к исходной позиции при вдохе. Эти упражнения направлены на укрепление нижней части прессы.
  • Как и предыдущий. В дыхании левый локоть тянется к правому колену, а удушье занимает начальную стадию. Мы делаем то же самое с левым локтем и правыми коленями. В этом упражнении участвуют все группы мышц, включая брюшную  мышцу.