woman.zv@gmail.com
вопросы пишите на почту

похудеть

«Как быстро и без язвами падение лишнего веса? Мой рост 1,68, а вес 87 кг.  Когда  родился сын,то времени катастрофически не хватает,а тем более на прогулку по фитнес-клубам. Может быть, есть диета?  Проблемная ситуация после родов. 

Ответственный диетолог Астра Сабуле-Лейте: 
«К сожалению, сразу нельзя сказать, что быстро  похудеть,  это не повредит организму. Здоровое похудение является долгосрочным, но новый вес, который вы получите, будет долговечным, а здоровье тела не будет преодолено. Масса вашего тела не должна быть больше, чем 73 кг, поэтому вы должны избавиться  по меньшей мере на 14 кг. Учитывая тот факт, что здоровая потеря веса составляет не более 4 кг в месяц, общая потеря веса составляет не менее 3 месяцев и половины. это сбалансированная диета + спорт. Вам не нужно подсчитывать калории и не нужно бояться, вам просто нужно понять основные принципы здорового питания. 
Никакая диета не эффективна в долгосрочной перспективе. Единственный здоровый и эффективный способ похудеть - сбалансированная диета + спорт.
Это означает, что вы едите 4-5 раз в день. Утром сложные углеводные продукты + белки. Обед мясо / рыба + много салата или вареных овощей + совсем немного коричневого риса / гречихи. На ужин только белковые продукты + овощи. В дополнение к этому - две здоровые закуски. Фрукты - хорошая закуска, но только в первой половине дня. Конечно, следует исключить из рациона «фаст-фуд», подслащенных напитков. Изделия из белой муки (если используются только утром и, конечно, не каждый день), кофе, сладости должны быть сведены к минимуму. Используйте много воды. Обязательно также должны  двигаться. Вам не нужно тратить деньги на спортивные клубы, вы можете практиковать дома. Кроме того, у вас есть маленький сын - идите вместе с ним на детскую площадку и катая его на качелях,теряйте калории.
Удачи вам, в избавлении лишнего веса!