woman.zv@gmail.com
вопросы пишите на почту

ягоды, витамины

После праздников и холодной погоды люди часто перегружены усталостью и истощением энергии. При правильном питании и небольших изменениях в вашем ежедневном расписании вы можете значительно улучшить свое самочувствие.

Сон и режим
Первым помощником в борьбе с ежедневной усталостью является сон. После многих выходных праздников, а также после долгих часов свободного времени многие из них вышли из своего обычного спящего режима. Мы засыпаем позже, мы больше спим, а потом чувствуем себя плохо и устало. Поэтому зимой 8 спящих часов важнее, чем в другие сезоны. Они помогают организму выздороветь. Организация режима сна также снизит аппетит к сладостям и нездоровым закускам. Объяснение простое - чем меньше сонливость, тем больше у тела развивается глина, голодный гормон и меньше лептина, насыщенный гормон. Следовательно, чем выше уровень глина, тем сложнее придерживаться основных принципов здорового и здорового питания. Самое быстрое решение - есть закуски быстрого питания с большим количеством калорий и низкой питательной ценностью, то есть, он содержит мало витаминов и минералов. Если быстрые, нездоровые закуски становятся обычной привычкой к еде, начинаются проблемы с питанием и проблемы с избыточным весом.

Хорошие жирные кислоты
Дефицит некоторых питательных веществ может способствовать депрессии и нехватке энергии. Наиболее часто связаны с усталостью - это жирные кислоты Омега-3 и дефицит витамина В12. В частности, потребление витамина B12 должно учитываться вегетарианцами , а также для людей с анемией и расстройствами пищеварительной системы. Омега-3 жирные кислоты, в свою очередь, следует принимать в дополнение к тем, кто не ест рыбу каждый день. Эта ценная жирная кислота также содержится в льняном семене.

Чтобы укрепить
иммунитет, вам необходимо использовать больше натуральных антиоксидантов для усиления вашего иммунитета. Эксперт Rimi Kids Ольга Любина рекомендует: «Это непродолжительное время из холодильного магазина, чтобы вывести замороженные ягоды лета - клубнику, чернику, ежевику, малину. Приготовите вкусный горячий коктейль имбиря и корицы. Отличным антиоксидантом является сок облепихи. После зимней прогулки выпейте  теплый напиток и обеспечите организм такими ценными витаминами B (B1, B2, B6), витаминами E и C и провитамин-каротин витамина A ».

Солнечный витамин  зимой.
Зимой и в темноте вы не можете обойтись без витамина D. Витамин D - это жирорастворимый витамин, синтезируемый в коже под воздействием солнечных ультрафиолетовых лучей. В темный период солнца, когда солнце редко видно, необходимо включить в рацион дополнительные продукты витамина D - жирные рыбы (лосось, сельдь, скумбрия), печень трески, яичные желтки, масло, молочные продукты. Дефицит витамина D способствует усталости, депрессивному настроению, даже депрессии. Плотность кости уменьшается, остаются хрупкие волосы и ногти. Если такие продукты не используются в ежедневном рационе, попросите врача назначить витамин D и проконсультироваться о дозировке того, сколько витамина следует использовать.

Разогревшись после прогулки детей
 Специалист по питанию Ольга Лубина и шеф-повар Нормунд Барановски рекомендуют укреплять здоровье с помощью восхитительного теплого ягодного напитка. Чтобы подготовить его, вам понадобятся:

  • Замороженные ягоды  - 300 г
  • Коричневый сахар - 3 ст.
  • Анис - 2 шт.
  • Гвоздика - 10 шт.
  • Имбирь - маленький кусочек
  • Питьевая вода - 3 л
  • 1 шт. Лаймарецепт
  • Приготовление:
    кипятить воду, добавить сахар и специи. Продолжайте кипение на медленном огне еще на 10 минут. Удалите из огня, добавьте замороженные ягоды и сок лайма. Дайте горячему напитку постоять пару минут. Подавайте теплым со всеми ягодами, но при желании напиток можно выщелачивать через сито. Вы можете дать ягодный напиток как теплый, так и охлажденный. Вы также можете добавить мед, клен или сироп из березового сока в конфеты. Эти подсластители следует добавлять в самом конце, вместе с ягодами.